Qu’est ce que la Cohérence Cardiaque ?
VOTRE ALLIÉ POUR NE PLUS SUBIR LE STRESS & L’ANXIÉTÉ AU QUOTIDIEN.
La Cohérence Cardiaque (aussi appelée la respiration 365) est une technique de respiration simple qui permet de réguler le système nerveux autonome (SNA) et de favoriser un état de bien-être physique, mental et émotionnel.
🌬️ Comment ça fonctionne ? Notre système nerveux autonome est composé de deux branches principales :
Le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation (activé lors de l'expiration ↘︎).
Le système nerveux sympathique, mobilisateur du corps, responsable du stress (activé lors de l'inspiration ↖︎).
En situation de stress, votre système nerveux sympathique s'emballe, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et une respiration superficielle.
La pratique de la Cohérence Cardiaque consiste à ralentir et à approfondir votre respiration en suivant un rythme spécifique : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Cette pratique simple et régulière permet de :
Créer un équilibre entre votre système nerveux sympathique et parasympathique.
Stimuler le système parasympathique, favorisant ainsi la détente, le bien-être et la résilience.
Améliorer la variabilité cardiaque, un marqueur de votre santé mentale et physique.
Pourquoi ça marche ?
L’inspiration et l’expiration va créer un balancement parfait entre le SN sympathique et le SN parasympathique, un peu comme un pendule. Ce balancement va continuer d’osciller d’un état du système nerveux à un autre, et lorsque nous ferons face à un évènements stressant, le pendule va continuer d’osciller … nous ne resterons pas dans le SN sympathique. Cette oscillation autonome dure environs 4h, c’est pourquoi il est recommandé de le faire 3 fois par jours.
L’état d’équilibre de la cohérence cardiaque est physiologique, naturelle et inscrite dans notre système nerveux autonome, il ne s'agit que de le réactiver et de l'exploiter. 🌱
C’est le même état que lorsque l’on a des émotions ou pensées “positives”.
Or, face à des troubles anxieux, un stress intense ou un état dépressif, il peut être très difficile, voir impossible, d’accéder à une pensée ou émotion positive. C’est pourquoi, dans un premier temps l’induction par la respiration ou par le corps (EFT) peut s’avérer plus accessible.
Quels sont Les bénéfices ?
✓ Régule le stress et diminue l'anxiété, les peurs…
✓ Favorise la détente et la relaxation profonde
✓ Amélioration du sommeil, plus réparateur.
✓ Renforce le système immunitaire, stimule la production de globules blancs, augmentant ainsi les défenses de l'organisme contre les infections et les maladies.
✓ Diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque
✓ Améliore la digestion (constipation, la diarrhée et les ballonnements)
✓ Soulage des tentions du corps
✓ Améliore la concentration et la mémoire par une meilleure oxygénation du cerveau
✓ Augmente la confiance en soi et l'estime de soi
✓ Meilleure gestion des émotions
✓ Développe la créativité et l'intuition
⚠️ En tant que praticienne en gestion du stress, je propose cette méthode uniquement si j'estime que la personne est prête à se relier à sa respiration.
En effet, lorsque l'on souffre d'anxiété, on a tendance à être en hypervigilance (car notre corps se sent en danger). Notre rythme cardiaque s'accélère et notre respiration devient moins fluide. Se concentrer sur sa respiration peut alors devenir anxiogène et avoir l'effet inverse de celui recherché.
C'est pourquoi j'adapte mon accompagnement au cas par cas, en utilisant des techniques alternatives si nécessaire.